推荐书籍：《隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目》（附：疲劳的6个信号、5个错误的疲劳恢复法）

前言

“也没有什么特别的原因，最近却总觉得累得够呛……” “明明都好好睡觉了，疲惫却一点儿也没缓解……”

我在东京疲劳·睡眠诊所担任院长的时候，经常听患者这样抱怨。

在长时间的工作或者剧烈的运动之后，人会很疲劳，这是可以理解的。但假如是没来由地觉得累，或者明明休息了一夜，第二天早晨却又产生了“疲劳感”，在这种状况下，人就会陷入“也许我是生病了”的不安中。

在这样的患者之中，确实有人患有某些疾病。然而也有这样的病例：明明没有病，疲劳却持续积压，结果就发展到了纵然休息一两天也恢复不到原本状态的程度。

即使没有生病但长时间处于疲劳的状态，这就是所谓的“慢性疲 劳”状态。那么陷入慢性疲劳后会如何呢？其详细的变化机制会在后面的篇幅中提及，先从结论来说，人会有生命危险。患上心肌梗死、脑梗死的可能性会上升，患上成人病的风险也会增高。如果不尽快脱离慢性疲劳的状态，寿命很有可能会持续缩短。

那么，为什么我们的疲劳会积压到这种程度呢？

工作、运动、人际关系的压力等等，疲劳的原因有很多，可是最大的问题在于，脑进入了“对疲劳毫无察觉”的状态。

疲劳不断积累，身体就会向脑发出“去休息”的警告。这种状态下我们就会产生“疲劳感”。通常脑接受了这一警告之后，人们会睡觉、休憩。可是，如果正处于兴奋状态，或者正感到幸福，脑就会无视身体发出的警告，疲劳就无法转换为“疲劳感”。

首先，整理一下上文的论述，由此可见“疲劳”与“疲劳感”是不同的。疲劳是“实际中累积的疲倦”，与之相对，“疲劳感”不过是“通过名为脑的过滤器传达出来的感觉”。而且，在我们的日常生活中，经常会发生实际的疲劳与脑感知到的“疲劳感”不一致的情况。

结果，滋生的就是疲劳不断积压对此却毫无认识的无“疲劳感”的疲劳……换言之，就是“隐性疲劳”。

如果“隐性疲劳”持续下去，人就会长时间处于像开篇举例中所说的那种“莫名其妙精疲力竭的状态”。而且发展下去最为恶劣的情况就是……过劳死或者猝死。

例如，不眠不休地完成工作，无论如何也要赶上假日的高尔夫活 动。因为久违的休假而情绪高昂、兴高采烈地前往高尔夫球场。呼吸着早晨的清新空气，心情舒畅地开始打球。站在一号洞的果岭上，想

着“来吧，就在这儿集中注意力来一杆”，全神贯注地挥杆击球的一瞬间，忽然感到心脏剧烈的疼痛，当场倒下，成为不归之客……这是高尔夫球场上经常发生的真实事故。

关于猝死与疲劳的关系，之后会详细讲述，然而，说到为什么会发生这样的悲剧，很大的原因就在于脑为打高尔夫的快乐与高昂的情绪所蒙蔽，变得感知不到疲劳了。

过劳死的基本机制也是一样的。过于埋头于眼前的工作，结果脑变得无法如实感应到疲劳了……可以说越是怀有强烈的责任感或使命感， 以工作价值和成就感为支柱而工作的老实人，越容易患上“隐性疲劳”。那么你该怎么办呢？

就是“疲劳”而已嘛——不可以轻视这“小小的疲劳”。

应该认识到，“隐性疲劳”是一种危险的症状，有时它很有可能会夺走你的生命。

那么，为了逃离“隐性疲劳”的魔掌，延长健康的寿命，究竟要怎么做才对呢？我将在本书阐明这个问题。

作为医生，我从20世纪90年代开始着手于对疲劳的研究，而关于疲劳的研究历史还很短，日本国内正式开展的研究是从1991年左右开始的。1999年，文部省（今文部科学省）成立了新的研究小组。2003年， 大阪市立大学与大阪市、医药制造商、食品制造商等开展产官学合作， 建立了“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目（通称：抗疲劳项目）”。我是这个项目的负责人，身处日本疲劳研究的最前线，在以最新医学为基础且拥有科学根据的疲劳减轻法与疲劳恢复法方面，增长了不少见识。

从经验中我们可以得出“流传于世上的疲劳对策实则错漏百出”这样的结论。

疲劳研究的历史还很短，反之也可以说，在此之前流传的疲劳恢复法基本上没有科学证据。实际上，像“泡个热水澡可以缓解疲劳”“喝营养饮料有助于疲劳恢复”“吃鳗鱼能补充体力”等这样如同常识一般广为流传的说法是完全错误的。

本书在指正这些错误常识的同时，也会对经由科学证明的正确疲劳对策进行说明。

那么，亮出你的“隐性疲劳”，彻底消除它，做回那个充满生机、健康的自己吧！

（日）梶本修身

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有代表性的“疲劳的6个信号”——这样的人需要注意！身体发送出的疲劳的信号

人类以外所有的生物，如果感到疲劳了，会一直休息直到身体恢复。但是只有人类才会即使累了也不肯休息，而是持续工作。这样的话，面对的最坏的结局，就是过劳死。

慢性疲劳，然后过劳死……为了防止这样的状况发生，实际上人体会发送特定的预警信号。从医学角度来看，“疲劳”和“发热”、“疼痛”一同被视为身体发出的“三大生物预警”。也就是说，身体拉响了“现在继续活动，迟早要威胁到生命”的警报，试图抑制进一步的活动。

关于疲劳，身体在各种各样的场景下都会发出SOS信号。根据能否在早期就发现这些信号，“隐性疲劳”积压的程度有很大的不同。

在这里，我来介绍一下有代表性的“疲劳的6个信号”吧。

信号1 “对任何事都很快就感到厌烦”

如果长时间持续进行同样的工作，人本来就会感到“厌烦”的。这种名为“厌烦”的感觉，其实是脑开始疲劳的第一个信号。“时间

到了，想让持续使用的部位休息休息”，脑发出了这样的诉求，而这一点已经得到了脑科学的证实。

如果要解释这里的运作机制，那就是在做一项工作、做出一个动作的时候，与之对应的脑神经细胞网络对此做出反应，向身体发出指令。在反复做同样的事情时，就会形成这样一种状态：只有特定的网在持续工作，而脑中只有某个部位在承载负荷。这样一来，被过度使用的部位就会受到氧化应激带来的伤害，结果，脑神经细胞的活动性会下降，信息处理能力也会降低。这种时候脑发出的“不要再给同样的地方增加更多负荷了”的信号，以情感的方式表达出来就是“厌烦”这种情绪。

在日常生活中，厌烦这种情绪本来就是经常会产生的，但是无视这个信号，反而继续工作的话，脑神经细胞的损害会渐渐积累，脑会一直疲劳下去。结果就会表现为像肩膀僵硬、两眼睁不开、想睡觉这样的身体症状。

特别是当面对平时本会心情愉快、抱着干劲从事的工作，却不由得感到“厌烦”时，那就需要注意了。这很有可能是“隐性疲劳”正在累积的信号。

按理说，感觉“厌烦”的时候，需要去休息一下。

我们知道，脑在日常工作与学习的紧张感驱动下，能够不感觉疲 劳，持续处理同样的任务的时间，是1小时到1小时30分。例如，开车的时候，每1小时休息10分钟，路上一共花了3小时30分钟，与连续开了3 小时之后休息30分钟对比，尽管休息时间的总长度是一样的，第二种方式却更容易积压疲劳。

工作、学习、驾驶等等，当需要持续处理相同的任务时，若能事先计算好多长时间会“厌烦”，并制订计划，在厌烦之前休息一下，设法转换情绪，应该就能够避免脑疲劳引起的效率低下。而且，一般认为，若能勤于休息，即使疲劳也能更快地恢复精力。

信号2“乘电车时睡着了，醒来时发现已经多坐了一站”

看电视的时候却在不知不觉间睡着了，泡澡时不由得打起了瞌

睡……像这样不经意中睡着了的事情，想必大多数人都经历过。为了缓解脑和身体的疲劳，身体原本就具有自然的调节作用。

而且，当脑疲劳进一步接近顶峰时，面对这种状态，有时脑会中途强制性地暂停意识活动，不管本人是什么想法，就直接进入休息状态。这就是所谓的“中途入睡”（指网络游戏或者聊天中途睡着了。——译者注）。

有几个原因会导致“中途入睡”，最常见的是睡眠不足，或者睡眠质量不好而导致无法休息的睡眠障碍。

疲劳与睡眠之间存在着非常密切的关系。本来睡眠的目的就不是睡觉本身，睡眠完全是为了消除疲劳。如果无法获得优质睡眠，就不能顺利地消除疲劳，而倘若疲劳过度积压，即使睡了一个晚上，有时也无法完全恢复过来。

因此，脑不得不强制开启睡眠状态，“中途入睡”这种现象，可能也是“隐性疲劳”的信号吧——这样的想法是妥当无误的。

在电车等公共场所“中途入睡”的人，可以想象他积压了多少疲劳了。

身处公共场所就是暴露于他人的注视之中，因此在这种情况下人难以真正放松、休息。而且，这样的地方，就像动物的“饵场”一样，也就是说，人们为了生活离开只属于自己的安全空间，来到了公共场所。人处于公共场所时，为了能够应对所有的状况，通常情况下会振作精神， 变得朝气蓬勃。

尽管正处于这种情况之下，人却短时间“中途入睡”，也就是说脑甚至舍弃了“对从现在起可能会发生危机的警戒”，做出了“不管怎样现在必须马上休息一下”的判断。

如果说“中途入睡”的原因在于“隐性疲劳”，就不得不说状况已经很严重了。总是在电车上“中途入睡”的人啊，奉劝各位还是去医疗机构做个检查吧。

信号3 “起床4小时后，还是又困又乏的”

人的身体，是依据“生物钟”改变活动状况的。所谓生物钟，简单来说，指的就是睡眠与觉醒的周期。具体说来，就像“早上起来4小时后脑最活跃”“8小时以后一次睡意来袭”“11小时后再次活跃起来”这样，人体的状态是由起床之后过了多长时间来决定的。

起床4小时后，正是一天之中脑最为活跃，觉醒度最高的时候。因此，据说在这段时间里，比起从事那些不用动脑筋也能完成的简单工作，还是进行需要智慧与创意的创造性工作更为合适。

在这样的时间段里犯困或发懒，又是怎么回事呢？ 可以说，这很明显就是还处于尚未消除疲劳的状态。

与“中途入睡”这种状况一样，这是由于睡眠时间不足呢，还是因为“隐性疲劳”不断积压呢，或者是两个原因都有呢……

不管是哪个原因，尽管起床后都过了4小时了，却还是又困又乏的，将这理解为身体发出的一个疲劳信号，一点儿也没错。

信号4 “口唇与腋下生了疱疹”

各位听说过“疱疹”吗？

口周、腋下刚刚起了水泡一样的东西，之后马上就患上了感冒…… 如果曾经历过这样的事并去过医院，就会知道这麻烦的水泡是由“人类疱疹病毒”带来的。

人类疱疹病毒是几乎所有人在幼年时期都曾感染过的病毒，之后也一直寄生在我们的体内。

平常，身体处于健康状态时，人类疱疹病毒并不会有特别引人注目的活动，人也因此察觉不到它们的存在。

然而，其实这种病毒总是监视着人体内部的状况，一旦身体状态变差了，它们就开始活跃地行动起来。

为什么这种病毒具有这样的性质呢？

一旦作为宿主的人去世，病毒也就无法继续存活了。例如艾滋病毒等等，随着宿主的死，自己的活动也同时结束了。但是人类疱疹病毒会在这种局面发生之前就设法逃离人体，企图移居到别的宿主体内。

因此，当病毒判断出宿主的抵抗力下降、身体状况恶化的时候，它们就会想方设法逃到外面去，出现在身体的表层。而它们现身的场所又很巧妙。例如，唾液或者唇周，如果宿主和人接吻，病毒就很有可能移居到接吻对象的体内。又如腋下，如果拥抱，就很容易互相接触。再比如，性器官周围，若性交的话也可能发生转移。诸如此类，病毒简直就像是在了解了我们的生活之后才判断出自己应该在哪里出现。

病毒是在宿主身体状况不佳的时候活跃起来的，所以人体出现“疲劳积压”这样的负面状态时，它们也就会试着跑到体外去。换言之，假如没有感到任何前兆，人类疱疹病毒就已经出现在体表了，那么原因可能就在于“隐性疲劳”。

另外，人们对人类疱疹病毒这样的行动将计就计，开展了确定疲劳指标的研究，并取得了成果。由东京慈惠会医科大学的近藤一博教授率领的研究团队，分别测定出了在普通劳动之后、重体力劳动之后、休息之后三个时间段里唾液中的病毒数量。结果查明了这一事实：比起普通劳动，重体力劳动结束之后，即疲劳的时候，病毒的数量更多；而通过休息缓解疲劳之后，病毒的数量也相应地减少了。

现在，综医研控股株式会社的子公司病毒医科学研究所株式会社， 正在与JT（日本烟草产业株式会社）以及大型制药企业共同开发名

为“利用唾液测定疲劳度”的简易工具组（暂名“疱疹疲劳测定工具组”）。预计在召开东京奥林匹克运动会的2020年之前，以1500日元上下的价格进行售卖。

信号5 “夜里醒来好几回”

夜里，多次想上厕所，因为睡得不好没能消除疲劳……来我诊所的患者中，有人反映过这样的问题。

对于这样的情况，首先应该怀疑是不是膀胱炎或者膀胱过度活动症等泌尿系统的疾病。但是，如果没有这样的疾病，很大概率上是由睡眠障碍引起的。

睡眠拥有其本身节律，也就是浅睡的“REM睡眠”（眼球快速运动睡眠）与深睡的“NREM睡眠”（非眼球快速运动睡眠）周期性反复交替。统率这种睡眠活动的是脑中被称为自主神经的器官中枢。

自主神经是疲劳研究中最重要的器官，关于它的运作以及与疲劳的关系将在第二章中详细讲述，自主神经出于运动、案头工作、人际关系的压力等各种各样的原因而疲惫不堪的时候，功能会下降，这也会对睡眠产生巨大的影响。

喝酒的人大概都知道，如果当天饮酒有点过量了，偶尔就会在夜里醒来。这是因为自主神经被酒精麻痹了，功能明显下降，结果睡眠的周期无法顺利运转，就会在这种非常时间，也就是不稳定的时间里醒过来。

回到开头部分的话题，尽管没有泌尿系统的疾病，夜里却会醒来， 这并不是因为真的想去上厕所。而是出于疲劳等原因自主神经的功能下降了，因此人会在深夜里醒来，睁开眼睛之后，才感到有尿意。

这个问题在睡觉时呼吸停止的“睡眠呼吸暂停综合征”的研究中也已经弄清楚了。据说睡眠呼吸暂停综合征的潜在患者日本全国有250万人左右，列举的标志性症状是呼吸变浅、打鼾等等。而且，很多人会在呼吸变浅的时候醒来，并且夜里醒来好几次，而让这样的患者使用治疗打鼾的器具改善呼吸之后，夜醒症状就逐渐消失了，早上醒来之前都没有起夜——这已经是广为人知的了。除此以外，通过调整睡眠，起夜次数得以减少，这样的案例我在医疗工作中也经常见到。

总之，并不是“由于想上厕所而醒了”，而是“由于睡眠周期紊乱， 夜里醒来，因此想上厕所”，一般认为原因在于没有意识到自主神经积累的疲惫，即“隐性疲劳”。

信号6 “有比较严重的体臭”

通常，体臭这种东西是由常驻表皮的细菌的活动而产生的。人的汗液本身无味，是在细菌分解汗液、皮脂、污垢等含有的蛋白质、氨基酸之类物质的时候产生了挥发性的气体，这就是弥漫于四周的体臭。

细菌存在于所有人的表皮里，会有体臭也是自然而然的。但是，与这种“理所应当存在的体臭”不同，还有一种非常刺鼻的、气味浓烈的体臭。

这就是“疲劳臭”。

疲劳臭是由于汗液中开始含有氨而产生的。与细菌分解时散发出的臭味不一样，疲劳臭是因为汗液本身有了臭味，即使用市场销售的除臭剂喷洒身体，也无法消除这种臭味。

原本应该作为尿素排出体外的氨，以汗液的形式排出人体，这对于身体而言可以说是异常状态。而且当内脏，尤其是负责代谢的肝脏功能下降时，就会发生这样的现象。

导致这种肝功能下降的一个原因就是“隐性疲劳”。我们知道，肝脏对持续进行肌肉运动之类的行为时可见的氧化压力、信使核糖核酸（mRNA）的残骸等会产生过敏反应，而一直处于慢性疲劳之中的话， 渐渐地肝脏的功能也会下降。

并不是说人只要疲劳了就一定会产生疲劳臭，它经常发生在肝脏不好的人的身上，如果自己的汗液发出了刺鼻的氨臭，这种情况就需要注意了。

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反而更疲劳了？！错漏百出的疲劳恢复法

在这世界上，声称有助于疲劳恢复的食品、健康用具比比皆是。 然而，就像前言里论述的那样，世上流传的疲劳恢复法，好多是完全没有科学依据的。其中，有的方法别说缓解疲劳了，甚至反而会积累疲劳，助长“隐性疲劳”，因此必须小心注意。

我们将用最新医学来检验迄今为止被认为是“疲劳恢复王道”的5个方法，并在这里指出其中错误的“常识”。

错误1 “喝营养饮料可以消除疲劳”

应该有很多人喝了营养饮料，会有“头脑变得清醒畅快，不由得打起了精神”，仿佛疲劳减轻了一样的感觉。从命名为“营养饮料”这一点来看，也会觉得这些饮料看起来就有疲劳恢复的效果。

但实际上，在市面上诸多营养饮料之中，没有哪一种饮料被证明具有疲劳恢复效果。

即使是从医生的立场来看饮料的成分，也不得不说，喝了之后会缓解疲劳的可能性是极低的。

“牛磺酸”是经常能在营养饮料中看到的成分。厂家仿佛竞争一般， 在标签上写下“含有牛磺酸××××mg”之类的标语，形成一种含量越多好像就越有效的氛围，然而这个牛磺酸也是一样，科学尚未证实它对人具有疲劳恢复的效果。

看营养饮料的广告，确实会让人感觉“喝了就会有精神了”。但是， 请再仔细确认一遍。所有营养饮料的广告里，直截了当地说“使你从疲劳中恢复过来”的，一个也没有。

营养饮料的标签上同样也写了“肉体疲劳时的营养补给”“滋养强壮”之类的话，但没有哪一种清楚地写明“具有疲劳恢复效果”。

个中缘由，依旧是背后缺乏科学的论证支持。如果没有证据却声称有“疲劳恢复”的效果，那么就会违反《医药品医疗器械等的法律》（旧药事法）。

那么，为什么一喝营养饮料就会感觉疲劳一扫而光呢？主要是因为多数营养饮料里含有的微量酒精以及咖啡因的觉醒作用。拜其所赐，可能“疲劳感”是被减轻了，但酒精、咖啡因依旧不具备疲劳恢复效果。

营养饮料，在考试前临阵磨枪等需要保持觉醒状态的场合，确实也有发挥作用的时候。但是，那种作用终归不过是“暂时掩盖疲劳”。每次饮用都感觉疲劳消除了，最后变成要一直依赖营养饮料度日的状态，这样一来反而会招致“隐性疲劳”，这一点希望人人能够铭记在心。

错误2“泡在热乎乎的温泉里，可以从疲劳中恢复过来”

日本人非常喜欢泡温泉。正如有“温泉疗养”这样的说法，自古以来，温泉也被用于治疗疾病。

但遗憾的是，稍有不慎，泡温泉不仅不能帮助缓解疲劳，反而有可能增加疲劳。

最应该注意的是温泉水的温度。网络上有像“哪里有热温泉”这样的信息整理类网站，由此可知人们非常关心“泡热温泉”这一话题。确实， 泡进热腾腾的温泉水里，人就会不由得全身舒畅，但是实际上这么做是错的。泡进热水中时，脑会分泌出快感物质，人只是在其作用下感觉很舒服罢了。

从疲劳这一点来看，洗热水澡反而会积累更多的疲劳。声称“温泉旅行时总觉得睡得很香”的人也是这样，睡得香不是因为消除了疲劳， 而是因为在热水里泡过之后身体变得疲乏了。

这绝不是我仅凭个人经验得出的结论。

以前，在NHK的《老师没教的事》节目上，我做过一个实验。首先，请受验者在热水里泡上15分钟。接着暂时从热水里出来，过一会儿之后再次进入热水里依旧泡上15分钟。之后，采集受验者的血液，测量血液中作为疲劳指标的“疲劳因子FF”（详情后文待述），结果是它的比例有所升高。也就是说，出浴时的身体变得疲惫了这一点得到了科学的验证。

那泡澡是不是无法减轻人体疲劳呢？并非如此。虽说“洗热水澡会助长疲劳”，但倘若温度下降一点的话，反而能发挥有益的作用。例 如，在40℃左右的温热的水里洗个8～15分钟的半身浴的话，人体的副交感神经就会占据优势地位，就可以产生血流畅通、疲劳减轻的效果， 因此，请一定要试一试。

错误3 “运动能消除工作的疲劳，让人恢复精神”

健康意识强烈的人，总想着尽可能去运动。无论多么忙碌，下班后去健身房都是不可少的，假日也要花上半天锻炼身体，习惯性地做运 动，这样的人也是有的吧。

运动运动，挥汗如雨，再冲个澡，种种操作之后，心情会变得轻松愉快，感觉仿佛每天的压力都已经释放出去了。

然而，这也是脑内的兴奋物质、快感物质之类的所起的作用。

虽然有“跑步者的愉悦感”（runner’shigh）这样的说法，但是如果持续进行像长跑这样激烈的运动，在某个时间脑中就会分泌出名为内啡肽、大麻素的物质，心情就会变得爽快。至于为什么会产生这样的反 应，一般认为这是出于动物在拼上性命战斗的时候，暂时为消除“疲惫感”和“疼痛”而产生的防卫本能，结果就产生了兴奋与快感。这仅仅是让“疲劳感”得以减轻，而某些疲乏并不能因此消除。也就是说，脑无法感知实际的疲劳，人便会处于“隐性疲劳”稳稳地积累起来的危险状态之下。

详情留待后文叙述，在此先说一句，运动产生的疲劳也罢，案头工作的疲劳也罢，人际关系中产生的疲劳也罢，所有的疲劳的根源都是一样的。“身体疲劳”“精神疲劳”“眼睛疲劳”“大脑疲劳”，像这样认为使用的部位本身存在疲劳的人，我想是有很多的，然而通过最新的疲劳医学我们已经得知，人们承受着的一切种类的疲劳，都是由于脑内“自主神经”的疲惫而产生的。

举个例子，工作结束后去健身房的话，就会在工作的疲劳之上又添加了运动产生的疲劳……所有的疲劳像做加法一样不断增加。

所谓适度运动，是维持健康不可欠缺的，因此对于预防生活习惯病

（即成人病，日本为促使人们对不良生活习惯进行改善，将成人病改称生活习惯病。——译者注）也是有效果的。但是，甚至在疲劳的时候还勉强自己运动，这是完全没有必要的。越是性格认真或者意志坚强的 人，越容易给自己制定“每天一定要步行30分钟”等规则，而这样也会导致“隐性疲劳”。本应该是为了健康而运动的，结果却因为“隐性疲劳”而病倒了，再没有和这一样讽刺的事了。

错误4“如果精神上觉得很累，通过喝酒能彻底消除疲惫”

既然生活在社会这一框架内，那么主要由人际关系带来的精神压力，是没办法逃避的。

如果是能喝酒的体质，在工作上遇到失败、无法取得他人的理解的时候，也会产生“为了消除郁闷，一个人去喝喝酒吧”的念头吧。

确实，去喝酒，与朋友愉快地聊天的话，可能精神上会感到快乐。能向他人倾诉苦恼，心情也能平静下来，感到自己被治愈了。

不过，从疲劳的观点来说的话，因压力等而产生的疲劳是不能够通过喝酒来消除的。相反地，摄取了酒精，就使得肝脏等内脏承受相应的负担，增加了新的疲劳。

总之，疲劳的时候假如喝了酒，毫无例外最后会变得更加疲劳。 尽管分解酒的能力因人而异，但基本上酒精具有使情绪短暂性高扬

起来，麻痹疲劳感、自主神经的作用。

这依旧可以说是一种使人陷入“隐性疲劳”的触发器。

由于精神压力而感觉到疲劳时，可以的话，不要喝酒，还是待在家里好好地休息更能使人从疲劳中快速恢复过来。

另外，有人认为“还是喝酒好，因为能让你睡得香”，这是一个很大的错误。

在酒精的作用下脑陷入麻痹之中，这种状态与正常的睡眠相差甚 远。与其说是睡觉，还不如说是脑中枢麻痹之后丧失了意识更合适吧。脑麻痹之后，恢复需要借助睡眠实现的疲劳进程也基本上停止了。睡眠周期也打乱了，即使是在让脑获得休息的NREM睡眠期间，深度睡眠阶段（阶段3—4）也会显著缩减，人就会在与优质睡眠相距甚远的状态下度过一夜。

还有，自主神经被麻痹了的时候，睡眠周期也会崩坏，深夜睡不 着，第二天又很早就醒了，这样的情况也有很多。由于仿佛失去意识一般倒头睡着，早上很早就醒了，因此很容易误以为自己“睡得很好”，实际上与几乎没睡的状态是一样的，疲劳会逐渐蓄积起来。

错误5“在疲劳的日子里，吃鳗鱼或者烤肉可以恢复精力”

感觉到疲劳，为了明天想要养精蓄锐——这么考虑的时候，脑海里浮现出的选项之一是不是“能量餐”呢？

肉、鳗鱼……这些食材被认为大快朵颐一番就能够补充精力。应该有很多人都想在疲惫的时候好好吃上一顿。

但是，所谓“能量餐”之中，被认定具有疲劳恢复效果的食材，实际上几乎不存在。

何止如此，吃烤肉时吃下油腻的肉，吃下脂肪浓厚的鳗鱼，这样一来，为了消化这些物质而对内脏造成了负担，最后就变得更加疲劳了。

可以说这就意味着，倒不如尽可能地吃不造成胃肠负担又好消化的食物，这样疲劳更不容易累积起来。

但是为什么自古以来就为了补充营养、强身健体来食用“能量餐”呢？这就关系到过去的饮食生活了。

从人类诞生一直到大约70年之前，日本的食物是绝对算不上丰富的。那个时候，很多人因为连维持身体必需的能量都无法充分摄取，因而受到营养失调型疲惫的腐蚀。对那样的人们来说，吃下脂质充足的高能量食品，是对疲劳恢复最有效的就餐行为了。但是，对于不愁吃的现代来说，首先，这样的营养失调型疲劳就不会发生。因此，为了疲劳恢复硬要吃下富含脂质的食品，这种行为是完全没有必要的。

顺带说一句，要说为什么鳗鱼会加入“能量餐”的行列，那要归功于鳗鱼里含有的营养素。从前由于粮食不足，因此也无法充分摄取维生素A、维生素B1等身体必需的维生素。而且，出于这个原因而患上脚气病等疾病的人很多。由于鳗鱼富含人体必需的那些维生素，人们认为吃鳗鱼能预防脚气病等疾病。也许从那以后鳗鱼就成了“补充精力”的惯用选择。

本文摘录自《隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目》 作者：（日）梶本修身  翻译：陈婧

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美赫巴巴的故事（一）

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